Как мастурбация влияет на эффективность тренировки в спортзале?

В мире большого спорта многие тренеры запрещают своим подопечным заниматься сексом или мастурбацией перед важными соревнованиями, чтобы обеспечить максимальную производительность. Но действительно ли такое ограничение необходимо? Что произойдёт, если вы решите испытать оргазм перед тренировкой или после неё?

Негативное мнение

Когда вы мастурбируете, в организме происходят гормональные изменения. Уровень гормона пролактина резко возрастает, а уровень дофамина падает. Когда эти два явления происходят одновременно (а именно так и случается при мастурбации), сексуальное влечение подавляется на несколько часов, а частота сердечных сокращений учащается. Вы чувствуете себя физически истощённым и уставшим. Вам даже может захотеться вздремнуть, а не поднимать гантели со штангами.

Возможно, вам захочется вообще пропустить поход в спортзал. Тренировки могут быть не такими интенсивными, поскольку вы чувствуете усталость и у вас учащённое сердцебиение. Всё это может быть незаметным для новичков, которые ещё не работают с большими нагрузками. Но для профессионалов важна максимальная сосредоточенность и нацеленность на результат.

Вдобавок после оргазма снижается уровень тестостерона. Он важен не только для сексуального возбуждения, но и для создания спортивного упорства. С тестостероном вы становитесь более настроенным на успех и преодоление трудностей.

При мастурбации после тренировки вы получаете такие же эффекты. Но теперь они никак не повлияют на результативность упражнений. Поэтому самоудовлетворение после похода в спортзал будет предпочтительным вариантом. То же самое касается и секса.

Вы всё же не смогли сдержаться и сделали это перед тренировкой? Тогда нужно свести негативные последствия к минимуму. Мастурбация истощает ваши мышцы от гликогена, поэтому вам нужна хорошая порция углеводов. Они помогут восстановить запас энергии.

Но лучше всего просто сдержаться. Накопленное возбуждение поможет вам более интенсивно упражняться, что повысит эффективность тренировки. Согласно многочисленным научным исследованиям, мужчины, которые меньше мастурбируют, в среднем набирают мышечную массу быстрее.

Позитивное мнение

Хотя одни исследования показывают, что мастурбация и секс могут снизить уровень тестостерона, другие наблюдения убеждают нас в обратном. Обычно уровень тестостерона повышается во время мастурбации и секса, достигает пика во время оргазма, а затем снижается до нормального уровня. Таким образом, мастурбация не снижает уровень тестостерона, а просто вызывает кратковременный скачок уровня гормона.

Многие исследования показывают, что эти кратковременные приливы и отливы слишком незначительны, чтобы оказывать какое-либо существенное влияние на средний уровень гормона в течение дня.

Некоторые исследования даже показали, что регулярные оргазмы могут положительно влиять на уровень тестостерона. Например, исследование, проведённое учеными Университета Л’Акуилы, показало, что у людей, которые воздерживались от секса в течение трёх месяцев из-за эректильной дисфункции, наблюдалось снижение уровня тестостерона. Уровень гормона снова повышался после возобновления занятий сексом.

Если ваш уровень тестостерона находится примерно на середине нормы, и вы увеличиваете или уменьшаете его немного выше или ниже нормы в течение нескольких часов, дней или недель, можно и вовсе не заметить изменений в процессе наращивания мышц.

Так что же делать?

Во-первых, понаблюдайте за реакцией своего организма. Если видите, что после мастурбации заниматься в спортзале становится тяжелее, сделайте соответствующие выводы. В противном случае расслабьтесь и наслаждайтесь.

Во-вторых, оставьте не менее 1 часа между сексом или мастурбацией и тренировкой (и не менее 2-2 часов для высокоинтенсивных тренировок), чтобы организм мог восстановить запас энергии.

Источник https://sexosochi.life/